Estime de soi et confiance en soi : 5 livres pour progresser

Estime de soi et confiance en soi : quelle différence ?

Selon André et Lelord, l’estime de soi repose sur trois composantes. L’amour de soi est la capacité de s’aimer et de s’accepter malgré ses défauts, ses échecs et ses difficultés : c’est le pilier principal, inconditionnel par définition. La vision de soi est la représentation que l’on a de ses capacités, de ses valeurs et de ses défauts. La confiance en soi est la foi dans sa capacité à se comporter de manière adéquate face au nouveau ou à l’imprévu. C’est la partie la plus visible de l’estime de soi, celle qui se lit dans les actes.

On peut donc avoir confiance en soi dans un domaine et pas dans un autre. Une personne parfaitement à l’aise pour animer une réunion peut douter de sa valeur dès qu’on lui fait un compliment : l’estime de soi est un regard d’ensemble, alors que la confiance en soi se joue situation par situation. Le psychologue Albert Bandura a décrit ce mécanisme dès 1977 sous le nom de sentiment d’efficacité personnelle, c’est-à-dire la conviction de pouvoir réussir une tâche précise.

Quel livre sur la confiance en soi choisir selon votre difficulté ?

Il n’existe pas de meilleur livre dans l’absolu : tout dépend de ce qui vous bloque. Voici cinq ouvrages de référence, tous disponibles en français, avec leur éditeur et leur année de parution.

Pour comprendre, commencez par L’estime de soi. Ses deux auteurs sont psychiatres, et ce livre pose le modèle en trois composantes que beaucoup d’ouvrages reprennent ensuite. C’est celui à ouvrir en premier si vous voulez savoir ce qui se joue en vous avant de chercher des exercices. Il existe aussi en livre audio.

Pour vous entraîner, passez à Imparfaits, libres et heureux, que Christophe André signe seul. Il propose des pratiques à intégrer à la vie courante, autour du rapport à soi-même, aux autres et à l’action.

Pour oser, Oser de Frédéric Fanget, psychiatre et psychothérapeute, s’appuie sur sa pratique auprès de personnes qui manquent de confiance en elles. Il décrit sept préjugés qui entretiennent ce manque, puis trois clés : mieux s’accepter, agir malgré le doute et s’affirmer face aux autres. Du même auteur, Affirmez-vous ! est un guide pratique pour trouver sa place et gérer les situations délicates, du refus à la critique en passant par la manipulation, sans tomber dans la passivité ni dans l’agressivité.

Si votre premier réflexe est de vous critiquer, lisez S’aimer, de la chercheuse américaine Kristin Neff, traduit par Patricia Lavigne. Son titre original, Self-compassion: stop beating yourself up and leave insecurity behind, résume le propos : remplacer l’autocritique par l’autocompassion, c’est-à-dire la bienveillance et la compréhension envers soi-même.

Quel podcast écouter pour travailler sa confiance en soi ?

Le format audio convient quand on manque de temps pour lire. Le podcast Change ma vie, animé par la coach Clotilde Dusoulier, propose des épisodes courts sur des difficultés concrètes, comme le jugement des autres, la peur de dire les choses ou l’acceptation de ses peurs. Christophe André a aussi été reçu dans un épisode du podcast Nouvel Œil consacré à la construction de l’estime de soi.

Vérifiez toujours la formation de la personne qui parle : un coach, un psychologue et un psychiatre n’exercent pas dans le même cadre. Et rappelez-vous qu’aucun podcast ne remplace un suivi.

Comment gagner en confiance en soi sans se limiter à la lecture ?

Lire donne des clés, mais la confiance se construit en agissant. Bandura décrit quatre sources du sentiment d’efficacité personnelle : les réussites que l’on a vécues, l’observation de personnes qui réussissent, les encouragements d’autrui et l’état physique et émotionnel dans lequel on aborde la tâche. Vous pouvez en faire un plan sur quatre semaines. Voici un exemple pour quelqu’un qui n’ose pas prendre la parole en réunion.

Si votre doute porte surtout sur votre légitimité à occuper votre poste, lisez plutôt notre article sur les cinq types de syndrome de l’imposteur.

Quand un livre ne suffit-il plus ?

Un livre aide à comprendre et à s’entraîner, mais il ne soigne rien. Si le manque de confiance s’accompagne d’une tristesse qui dure, d’angoisses envahissantes, d’un isolement ou de nuits très perturbées, parlez-en à votre médecin traitant ou à un psychologue. Cet article ne pose aucun diagnostic et ne peut pas en tenir lieu. En cas de détresse psychologique, le 3114 est joignable gratuitement, 24 h/24 et 7 j/7.

Questions fréquentes

Quel est le meilleur livre sur l’estime de soi pour débuter ?

Si vous aimez comprendre avant d’agir, prenez L’estime de soi de Christophe André et François Lelord. Si vous préférez des pratiques à essayer tout de suite, choisissez Imparfaits, libres et heureux. Les deux sont publiés par Odile Jacob.

Peut-on avoir confiance en soi sans estime de soi ?

Oui, dans un domaine précis : on peut réussir son métier avec assurance et douter de sa valeur. Cette réussite nourrit pourtant rarement l’amour de soi, qui est inconditionnel et ne dépend pas des résultats. D’où l’intérêt de travailler les trois composantes, pas seulement la dernière.

La confiance en soi s’apprend-elle ?

Elle se travaille. Selon Bandura, le sentiment d’efficacité personnelle se construit à partir d’expériences, d’observations, d’encouragements et de l’état dans lequel on aborde une tâche, donc de leviers sur lesquels vous pouvez agir. Le rythme varie d’une personne à l’autre, et aucune méthode ne garantit de résultat.

Un livre suffit-il pour prendre confiance en soi ?

Rarement seul. La lecture éclaire, l’action transforme. Associez chaque chapitre à un petit défi concret, et demandez de l’aide à un professionnel si le manque de confiance vous pèse au quotidien.

Sources : Christophe André et François Lelord, L’estime de soi : s’aimer pour mieux vivre avec les autres (Odile Jacob, 1999) ; Eduscol (ministère de l’Éducation nationale), conférence sur les trois composantes de l’estime de soi ; Albert Bandura, « Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change », Psychological Review, 84(2), 1977 ; fiches des éditions Odile Jacob pour les livres de Christophe André et de Frédéric Fanget ; catalogue de la bibliothèque universitaire de Nantes pour le livre de Kristin Neff (Belfond, 2013) ; ministère de l’Intérieur, Ma Sécurité, fiche des numéros utiles nationaux.